Liên hệ

Kỹ Thuật Bơi Sải

KỸ THUẬT BƠI SẢI (trườn sấp)

  • Phẳng và ngang với mặt nước
  • Đầu để tự nhiên dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
  • Hai vai nổi nhẹ
  • Hông và gót chân nằm ngay mặt nước
  • Mắt nhìn xuống đáy hồ về phía trước 1.5m
  • Thân người xoay khi đưa tay ra khỏi mặt nước.

Động tác chân trong kỹ thuật bơi sải

  • Chân nhịp nhàng luân phiên, liên tục,nhóm cơ duổi đùi điều khiển động tác chân lên xuống.
  • Các ngón chân duổi và hướng vào trong
  • Cổ chân thả lỏng và linh hoạt
  • Chân gần như thẳng và gần nhau
  • Chuyển động từ hông, không đập cách mặt nước quá 45cm
  • Đập xuống: đâu gối dẩn dắt cẳng chân, ngón chân hướng lên vào trong
  • Đập lên: đùi đi hướng lên, bàn chân trong tư thế gập

Động tác tay trong bơi sải
PHA HIỆU LỰC

Vào nước:

  • Đầu ngón tay vào nước khoảng giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước.
  • Cánh tay duổi thăng thoải mái.
  • Khuỷu tay gập và cao hơn cổ tay 1 chút.
  • Bàn tay phẳng với lòng bàn tay hướng xuống nước.

Tì nước:

  • Ngón tay khép sát nhau.
  • Bàn tay phẳng và cổ tay gập nhẹ.
  • Đầu ngón tay thẳng hàng với trục dọc cơ thể.
  • Độ sâu của chuyển động tay nhằm tạo ra áp lực mong muốn là vào khoảng 30cm
  • Cố gữi được nước.

Kéo nước:

  • Lòng bàn tay hướng ra sau.
  • Ngón tay sát nhau chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể.
  • Bàn tay phẳng và cơ tay hơi gập.
  • Khuỷu tay nâng cao và gập, ngón cái ở vị trí cao nhất.
  • Kéo nước thành hình chữ “S”
    KỸ THUẬT BƠI SẢI

Đẩy nước:

  • Cánh tay gập ở khuỷu tay.
  • Bàn tay hướng trực tiếp ra sau, trên cùng một đường thẳng với cẳng tay.
  • Bàn tay dẫn dắt khuỷu tay.
  • Khi kéo đến ngang hông, bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông.
  • Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn khi kết thúc pha này.

    Pha trả tay ra trước(vung tay trên không).

Chuẩn bị tay rời khỏi nước.

  • Bàn tay sát hông hoặc mặt trên đùi, thả lỏng.
  • Lòng bàn tay xoay vào trong và bàn tay hơi nghiêng lên trên
  • Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nước.

Vung tay trên không.

  • Khuỷu tay cao và hơi gập.
  • Bàn tay vung thấp
  • Thân người hơi nhẹ
  • Vai ra khỏi nước hoàn toàn

Thở.

  • Đầu xoay chứ không nhấc lên.
  • Hít vào sớm trong đoạn tay trả về trước cùng xoay bên đầu.
  • Thở ra trong đoạn vào nước và kéo nước.
  • Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi.
  • Đầu xoay cùng với thân xoay
  • Mực nước nằm ở chân tóc trong suốt đoạn thở ra.

Phối hợp kỹ thuật bơi sải

  • Tay và chân: thông thường 6 nhịp chân là tương xứng cho 1 chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh.
  • Chân đối diện đập xuống ở thời điểm kéo tay của mỗi tay.
  • Tay và thở: lấy hơi khi kết thúc động tác tay đảy nước.
  • Lấy hơi khi tay thở ở phía sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước.

Đây là phương pháp tự học bơi sải tham khảo, kỹ thuật bơi sải cũng khó thức hiện đối với các bạ mới bắt đầu, chính vì vậy bạn nên học kiểu bơi ếch tốt trước khi qua 1 môn bơi khác nhé, để bơi được và bơi tốt bơi sải các bạn phải kiên trì và cố gắng tập luyện nhé.

xem Video các bé học bơi tại đây

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

No Comment

You can post first response comment.

Leave A Comment

Please enter your name.Please enter an valid email address.Please enter a message.
Call Now Button