Liên hệ

KỸ THUẬT BƠI BƯỚM

Kỹ thuật bơi bướm là một rong những kỹ thuật khó nhất trong tất cả các kiểu bơi, để các bạn có thể hiểu sơ qua về lý thuyết bơi bướm, Trung Tâm xin giới thiệu bài viết tham khảo cho các bạn yêu thích bơi lội, trong trường hợp quá khó để thực hiện bạn có thể đến các Trung tâm dạy bơi đăng ký học bơi khóa này nhé

PHƯƠNG PHÁP HỌC BƠI BƯỚM

TƯ THẾ THÂN NGƯỜI:

  • Gần như phẳng và nằm ngang với hông di chuyển biên độ tối thiểu (như bơi trườn sấp 2 tay).
  • Vai và đầu nằm trên cùng đường thẳng với mặt nước.
  • Hông nằm gần mặt nước, đầu thấp khi thở.
  • Chân đập xuống hông nổi, chân đập lên hông chìm.
  • Trả tay về trước đầu và vai đị xuống
  • Bắt đầu kéo nước đầu và vai đi lên.

KỸ THUẬT CHÂN BƯỚM (chân sóng bướm):

  • Cả 2 chân duỗi thẳng, ngón chân duỗi thẳng và gần mặt nước.
  • Lần đập chân xuống đầu tiên (nhẹ) sau khi tay vào nước.
  • Lần đập chân thứ 2 (mạnh) trong phần cuối của tay kéo.
  • Tốc độ đập chân xuống nhanh gấp đôi tốc độ nâng chân lên.
  • Đập xuống gối đập, đập lên chân thẳng nhưng không gồng chân.
  • Bàn chân ở tư thế gập, ngón chân xoay vào trong, 2 ngón chân cái gần nhau.
  • Đầu gối cách nhau 1 khoảng nhỏ.
  • Chân đập sâu 45-60cm tùy vào vóc dáng và sức mạnh của từng cá nhân.
    kỹ thuật bơi bướm

KỸ THUẬT TAY BƯỚM:

Vào nước:

  • Đầu ngón tay vào nước trước.
  • Ngón cái hơi hướng xuống
  • Đầu khuỷu tay cao và hướng ra ngoài
  • Bàn tay duỗi thẳng hàng với cẳng tay
  • Vị trí vào nước tốt nhất là nơi nào đó trước vai.

Tỳ nước:

  • Bàn tay thẳng, các ngón tay khép hoặc gần như khép lại với nhau.
  • Cổ tay hơi gập, khuỷu tay cao.
  • Cánh tay trước vai bằng chiều rộng trước vai và dưới mặt nước khoảng 20-30cm.
  • Cố gắng giữ nước bằng cách ép bàn tay ra ngoài và xoay vào ngay lập tức sau khi vào nước.

Kéo nước:

  • Giống như động tác tay trườn sấp nhưng 2 tay cùng 1 lúc.
  • Khuỷu tay nâng cao, cổ tay gập
  • Bàn tay hướng thẳng về sau và hơi xuống dưới cùng 1 lúc.
  • Khi đến gần mặt phẳng vai, bàn tay kéo vào trục dọc cơ thể.
  • Cả 2 tay thẳng hàng mỗi bên, bàn tay ở mức sâu nhất hướng về phía sau.

Pha trả tay về trước:

  • Khuỷu tay vẫn gập và nâng cao, bàn tay ở khoảng gần hông.
  • Ngón tay út dẫn đường, lòng bàn tay hướng lên.

Vung tay trên không

  • Khuỷu tay vẫn hơi gập và nâng cao trên bàn tay.
  • Cánh tay hoàn toàn ra khỏi mặt nước.
  • Bàn tay và cánh tay giữ tẳng suốt trong quá trình vung tay.
  • Bàn tay vung về trước theo vòng hình cung.

PHƯƠNG PHÁP THỞ TRONG BƠI BƯỚM:

  • Kiếu mẩu chung là 2 chu kỳ tay một thở để duy trì tư thế than người thuôn dòng tốt nhất và làm cho động tác trả tay về trước dễ hơn bằng cách giữ cơ thể nằm ngang với bàn chân và hông
  • Nâng đầu bằng cách duỗi thẳng cổ, giữ vai thấp trong nước, cằm nâng lên khỏi mặt nước về trước.
  • Hít vào bằng miệng khi đén đoạn cuối kéo nước với than người trong đối phẳng.
  • Đầu xuống chỉ bằng nữa thời gian đầu nâng lên.
  • Thở ra bằng miệng và 1 chút qua mũi trước khi nâng đầu hoặc nâng cằm.

PHỐI HỢP TAY CHÂN THỞ CỦA KYC THUẬT BƠI BƯỚM

  • Hai chân bướm cho mỗi chu kỳ tay.
  • Lần đập thứ nhất khi tay vào nước và bắt đầu tỳ nước.
  • Lần đập thứ 2 rơi vào đoạn kết thúc đẩy nước.
  • Nhịp điệu động tác: đập – đập – vung.
  • Chân đập xuống thứ nhất giúp bàn tay vào động tác tỳ nước chuẩn xác.
  • Chân đập thứ 2 giúp nâng hông và vai để cho phép tay rút khỏi mặt nước rõ ràng.
  • Toàn bộ động tác kéo nước theo hình chữ S và nên được thực hiện liên tục.
    Lưu ý: khi nào các bạn bơi sải tốt từ 100-200m rồi mới bắt đầu học bơi bướm nhé.
    Xem video các bé học bơi bướm tại đây

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG – PHƯƠNG PHÁP BƠI BƯỚM

No Comment

You can post first response comment.

Leave A Comment

Please enter your name.Please enter an valid email address.Please enter a message.
Call Now Button