KỸ THUẬT HỌC BƠI NGỮA

Kỹ thuật bơi ngữa có khó không? Đây là bài viết tham khảo cho các bạn muốn tự học bơi ngữa, nên học bơi sải và bơi ếch trước thì các bạn mới học kỹ thuật học bơi ngữa nhé. kỹ thuật học bơi ngữa cũng gần giống như kỹ thuật bơi sải, nên bạn học 2 kỹ thuật bơi này song song nhau vẫn được.

TƯ THẾ THÂN NGƯỜI BƠI NGỮA

• Ngực phẳng nằm trên mặt phẳng ngang với mặt nước
• Mặt sau đầu thì tới ngang vai giữ đầu tương đối ổn định
• Mắt nhìn lên và hơi nhìn lên phía chân 1 chút
• Vai xoay về phải tay kéo
• Hông hơi gập để chân đá cao khỏi mặt nước.

Bơi ngữa đa số sẽ không thấy người đối diejn mình đang bơi ngược lại, chính vì thế bạn nên tìm hồ bơi vắng người để bơi cho dễ dàng nhé.

ĐỘNG TÁC CHÂN kỹ thuật học bơi ngữa

• Ngón chân duổi hướng vào trong, đá lên mặt nước
• Chuyển động chân xuất phát từ hông
• Đầu gối và hông không bao giờ được đá khỏi mặt nước
• Chiều sâu động tác chân từ 45 – 60 cm
• Cổ chân và bàn chân trong tư thế linh hoạt trong tư thế gập bàn chân
• Ngón chân cái có thể đá chạm gần mặt nước để chắc rằng động tác chân đá lên là đúng.
• Không bao giờ đá chân thẳng lên và xuống.
• Đá lên: bắt đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thức và hướng lên và ra ngoài (chuyển động phần bên).
• Đập xuống: bắt đầu từ hông và chân thả lỏng.
• Cần đập chân nhẹ nhàng và nhịp nhàng, đừng đập quá nhanh hay nặng nề quá.

ĐỘNG TÁC TAY kỹ thuật học bơi ngữa

Pha hiệu lực

• Vào nước: bàn tay vào nước với ngón tay trước
• Lòn bàn tay hướng xuống và hơi ra ngoài
• Cánh tay duổi thẳng hoàn toàn
• Vào nước hầu như ngay và trực tiếp trước vai
• Điểm vào nước được mô tả là 1 và 11 giờ.
• Kiểm soát động tác vào nước, vai bắt đầu xoay sang bên.

Tì nước

• Ngón áp úp vào trước, đẩy đến độ sâu vào nước khoảng từ 15 – 30cm, ngón tay hơi căng ra.
• Cổ tay hơi gập
• Động tác tì nước theo hướng xuống và ra ngoài của bàn tay với cánh tay duổi thẳng
• Lòng bàn tay xoay hướng ra ngoài
• Vai bắt đầu xoay sang bên

Kéo nước kỹ thuật học bơi ngữa

• Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân
• Vai bên tay quạt chìm sâu hơn
• Khuỷu tay gập khoảng 90 độ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay.
• Đầu ngón tay chìm khoảng 25cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài.
• Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy.

Đẩy nước:

• Khuỷu tay và bàn tay di chuyển về phía cơ thể
• Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo đường cong hướng xuống
• Cổ tay cao hơn và duổi thẳng
• Kết thúc sâu dưới hông hoặc dưới đùi khoảng 7-10cm
• Cánh tay thẳng và lòng bàn tay hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.

Pha trả tay về trước (vung tay trên không)

• Ngón tay cái ra khỏi mặt nước trước
• Cánh tay thẳng di chuyển thẳng đứng lên trên gần cơ thể
• Cổ tay thả lỏng
• Bàn tay thả lỏng và mu bàn tay hướng lên khuỷu tay giữ thẳng
• Cổ tay ở tư thế nữa thả lỏng
• Vai nâng nhẹ khi thân người xoay về phía đối nghịch
• Cánh tay xoay vừa để lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Cánh tay thẳng với ngón tay khép và thẳng.

THỞ

• Một lần hít vào và 1 lần thở ra cho 1 chu kỳ tay
• Giữ miệng mở, môi thở nhẹ
• Nhịp thở thông thường thoải mái
• Đừng bao giờ nín thở.

PHỐI HỢP ĐÔNG TÁC BƠI NGỮA

• 6 nhịp chân cho 1 chu kỳ tay hoàn chỉnh
• Chân đối nghịch đập xuống khi tay bắt đầu kéo
• Khi 1 tay vào nước, tay kia phải bắt đầu pha vung lên không.

Sau khi kết thúc khóa này bạn có thể tham khảo hoặc học khóa học bơi bướm tại đây.

HỌC PHÍ HỌC BƠI KÈM RIÊNG THAM KHẢO

KHÓA HỌC BƠI ẾCH

• Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
• Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 41- 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).

KHÓA HỌC BƠI SẢI

• Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
• Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 41- 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).

KHÓA HỌC BƠI NGỮA

• Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu 12 buổi.
• Học viên 7 – 12 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 13 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 3 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).
• Người lớn 41- 60 tuổi 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi – không giới hạn số buổi học).

KHÓA HỌC BƠI BƯỚM

• Học viên 6 tuổi: 1 kèm 1 học phí 4 triệu 12 buổi.
• Học viên 7 – 18 tuổi: 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi).
• Người lớn 20 – 40 tuổi: 1 kèm 1 học phí 4 triệu (bao bơi).

KHÓA HỌC BƠI SINH TỒN

• Học viên 3 – 5 tuổi 1 kèm 1 học phí 3 triệu/12 buổi.
• Các bé 5 tuổi dạn nước hoặc đã biết bơi sinh tồn sẽ được học 1 kiểu bơi riêng biệt (bơi ếch hoặc bơi sải).

Lưu ý: Các bé 3 – 4 tuổi phải học 2 khóa mới có thể bơi sinh tồn được.

Các bé 3-5 tuổi có thể trạng ốm Phụ Huynh nên trang bị áo bơi chống lạnh cho bé để giữ ấm cơ thể hơn dưới môi trường nước nhé.

KHÓA HỌC BƠI NGƯỜI NƯỚC NGOÀI.

• Nhóm 1 học viên 500k/ 60p.
• Nhóm 2 học viên 800k/ 60p.
  Đối với người nước ngoài sẽ được học theo yêu cầu của phụ huynh.

Trường học và công ty có nhu cầu dạy nhóm kèm riêng Trung Tâm Saigonkidswim sẽ báo giá qua email với học phí phù hợp nhất.
Trung Tâm sẽ xuất hóa đơn VAT theo yêu cầu của cơ quan và trường học.