Học bơi và một số lưu ý khi đi bơi

Các bạn đã đi học bơi nhiều nơi về bơi lội, có thể biết bơi khá tốt, nhưng lại không biết cách xử lý tai nạn ở hồ bơi cũng như các rủi ro tìm ẩn ở hồ bơi, vì thế Trung Tâm Saigonkidswim sẽ nói sơ qua việc học bơi và một số lưu ý khi bơi để các Phụ Huynh tham khảo nhé.

1. Trước khi học bơi và cách xuống nước

– trước khi học bơi nên dành khoảng 10 phút để khởi động cơ thể:

– Làm các động tác nhằm khởi động cơ bắp và các khớp.

– Có thể áp dụng các bài thể dục buổi sáng; nên tập hai lần với cường độ khác nhau.

– Chạy cự ly ngắn (100 m) chậm – nhanh dần – chậm dần và trở về trạng thái cân bằng.

– Tiếp tục khởi động các khớp theo thứ tự:

• Khớp các đốt sống cổ, thắng lưng, khớp hông (háng), các khớp gối, cổ chân, ngón bàn chân, các khớp vai, khuỷu, cổ tay, các ngón tay.
• Thực hiện vận động vặn xoay vòng các khớp theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

2. Khi xuống nước – Học bơi và một số lưu ý khi đi bơi

Lúc tiếp xúc với môi trường nước, trong cơ thể sẽ diễn ra quá trình phản ứng với 3 giai đoạn:

– Ức chế (khoảng 10-15 phút): Mặc dù đã được khởi động để sẵn sàng thực hiện hoạt động bơi lội nhưng khi tiếp xúc với nước, cơ thể vẫn có phản xạ co mạch ngoại vi, huyết áp tăng nhẹ, tim đập nhanh lên, nhịp thở tăng và mạch cũng nhanh hơn.

– Thích nghi: Đây là giai đoạn tiêu hao năng lượng, kéo dài khoảng 1-3 giờ tùy theo sức khỏe và sự rèn luyện của mỗi người.

– Lúc này, cơ thể đã bắt đầu thích nghi với môi trường nước, các biểu hiện ức chế dần dần hết; nhịp tim, mạch, nhịp thở và huyết áp ổn định và trở về trạng thái ban đầu.

– Học bơi đúng cách bạn sẽ cảm thấy không mệt và rất sản khoái tinh thần

Luôn làm nóng người trước khi xuống hồ bơi

Trong giai đoạn này, các động tác cần được phối hợp nhẹ nhàng, chính xác, thoải mái. Khi bơi, cần chú ý quan sát để tránh các vùng nước xoáy hoặc dòng nước chảy xiết. Không bơi quá xa bờ, xa các phương tiện cứu hộ.

– Hồi phục (bù đắp): Lúc này, cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng
=>> cần được bù đắp phần năng lượng đã mất đi.

– Trên thực tế, người học bơi sẽ thấy mỏi cơ, các động tác phối hợp rời rạc.

– Không còn nhịp nhàng, báo hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi.

– Việc cố tiếp tục bơi sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút hoặc rét lạnh thứ phát.

• Khi cảm thấy mỏi cơ, người bơi cần giảm dần tốc độ, bơi vào gần bờ hoặc gần phương tiện cứu hộ
  =>> sau đó thả lỏng toàn thân trong tư thế nổi 3-5 phút rồi lên bờ.
• Trường hợp cảm thấy rét lạnh thì phải lên bờ ngay, tìm nơi kín gió hoặc có lửa để sưởi ấm; có thể uống một ít nước trà đường nóng.

3. Khi lên bờ

• Cần nằm nghỉ ngơi, thư giãn cơ 10-15 phút ở nơi kín gió
  =>> sau đó tắm rửa lại bằng nước ấm trong phòng kín gió 5-10 phút.
• Lau khô người và mặc quần áo ấm ngay trong phòng.
• Chú ý lau khô tai, mũi, mắt. Nếu mệt, nên uống một cốc trà đường nóng.
• 1 buổi học bơi chỉ nên kéo dài từ 45-60p.

Chú ý: Khi đang bơi hoặc học bơi nếu bị chuột rút xử lý như thế nào (nguy hiểm nhất là rút cơ bụng), cần bình tĩnh thả lỏng toàn thân trong tư thế dang rộng tay chân, từ từ hít sâu và dùng tay bấm các huyệt xung quanh (có thể bấm cả các huyệt bên chi đối xứng) và xoa nhẹ nhàng lên vùng chuột rút. Khi thấy đỡ thì báo cho người xung quanh hoặc bộ phận cứu hộ đến giúp đỡ đưa lên bờ. Trường hợp quá xa nơi cứu hộ hoặc có một mình thì khi thấy đỡ nhờ tự xử trí như trên, phải nhẹ nhàng bơi vào bờ.

Hãy đăng ký các khóa học bơi tại Trung Tâm dạy bơi Saigonkidswim để được học những kiến thức cơ bản nhát từ bơi lội nhé.

Xem clip các bé học bơi tại đây.