Đi bơi thường xuyên có giảm cân không

Môn thể thao bơi lội không những giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc mà còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, giúp giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Đi bơi thường xuyên sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và kết hợp với liệc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

• Theo các chuyên gia cho biết, bơi lội là môn thể dục giảm cân hoàn hảo nhất bởi khi tập hầu hết các cơ trong cơ thể đều được hoạt động một cách linh hoạt, từ tay chân cho đến cơ bụng, lưng và cổ.
• Quá trình vận động này đòi hỏi phải tiêu hao một lượng calo đáng kể.
  – Phần năng lượng mất đi này có thể được chuyển hóa từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
  – Vì thế cách giảm ký nhanh bằng môn thế thao bơi lội được rất nhiều người áp dụng.

Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với môn bơi lội

• Sự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn, đặc biệt mỡ thừa được tiêu hao tối đa.
• Ngoài ra, bơi lội thường xuyên mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với người già.
• Như đã nói ở trên, khi bơi, tất cả cơ bắp được sử dụng nên khi đó tim, phổi của bạn cũng phải làm việc chăm chỉ để cung cấp đủ lượng oxy giúp cho tim mạch mạnh mẽ hơn.
• Vì thế bài tập giảm cân hiệu quả với môn bơi lội là bạn cần phải bơi thường xuyên, ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút là đã bơi được quãng đường khoảng 400-500m.

1. Bơi ít nhất 30 phút một ngày

• Có nhiều người xem bơi lội là hoạt động mang tính chất thư giãn, giải trí là chính.
  – Nên cách bơi cũng rất nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian bơi khá ít.
  =>> Cách này không thể giúp bạn giảm cân.
• Nếu muốn giảm cân, bạn phải coi bơi lội giống như các bài tập thể dục khác.
  =>> hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập cường độ cao hơn và hệ thống hơn.
• Nên bơi ít nhất 30 phút một ngày, bạn có thể bơi vào buổi sáng và chiều tối.
• Dành 3 buổi/tuần để đi bơi, trong 1 tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi của cơ thể.

2. Bơi tự do là cách bơi tốt nhất để giảm cân

• Bơi lội là một bài tập tốt nhất để giảm cân bởi nó khiến toàn bộ cơ thể bạn phải vận động.
• Có rất nhiều các kiểu bơi khác nhau nhưng bơi tự do đốt cháy lượng calo nhiều nhất.
• So với bơi bướm hay bơi sải, hình thức này có thể đạt đến 350 calo trong vòng 30 phút.
• Nhưng với điều kiện bạn bơi một cách mạnh mẽ, chứ không phải là bơi thư giãn.
• Nếu bạn thêm 1 giờ luyện tập, lượng calo bị đốt cháy có thể đạt tới 400-700 calo.

3. Nên kết hợp tập yoga và các bài tập thể dục khác

• Mặc dù bơi lội có thể giúp bạn giảm cân khá nhanh, nhưng để đạt được hiệu quả cao hơn nữa và rút ngắn thời gian thì bạn nên kết hợp bơi lội với yoga hoặc các dạng luyện tập khác như đi bộ, nhảy dây, đạp xe hay chạy….
• Ngoài giúp tăng cường giảm cân cao, các bài tập đó còn giúp hình thành cơ bắp và tăng sự trao đổi chất, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Những lưu ý trong cách giảm cân hiệu quả với môn bơi lội

1/ Hãy bắt đầu với các động tác đơn giản trước, sau đó tăng dần độ khó và phức tạp.

2/ Nên phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay và chân để giữ sức được lâu và dai hơn.
Đây là 1 nguyên tắc rất quan trọng trong cách giảm cân hiệu quả của với môn bơi lội.

3/ Không bơi lúc đói.

4/ Không bơi ngay sau khi ăn.

5/ Không hút thuốc lá, uống rượu, bia trước khi bơi.

6/ Phải khởi động trước khi bơi.

CHÚC CÁC BẠN THÀNH CÔNG.

Tham khảo các khóa bơi tại đây