Bơi lội và những điều nên tránh

Bài viết bơi lội và những điều nên tránh sẽ giúp các bạn hiểu rõ thêm tầm quan trọng của bơi lội. Hầu như ai cũng hiểu bơi lội là môn thể thao có lợi cho sức khỏe.

Các kiến thức căn bản xử lý khi đi bơi.

• Nhiều người chọn hồ bơi làm nơi giải trí, nhờ đó cải thiện chức năng tuần hoàn, hô hấp, hỗ trợ tim hoạt động tốt và nhất là hoành cách mạc – cơ quan còn có tên là trái tim thứ hai – được tập luyện trong lúc người bơi hít thở khác với nhịp bình thường của người trên cạn.
• Bên cạnh đó, dù bơi ngửa hay bơi sấp, bơi lội là động tác hữu ích cho cột sống.
• Giúp các nhóm cơ nằm dọc cột sống khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
• Mặt khác, dù bơi tự do hay bơi bướm, khớp vai và đốt sống cổ đều được “vật lý trị liệu” với hiệu năng bao giờ cũng cao hơn trong phòng tập vì nhờ áp lực của nước nên vận động của khớp dễ dàng hơn.
• Bơi lội tốt hay xấu không tùy thuộc vào số lượng mà do chất lượng.
• Không cần thiết phải mỗi ngày “không bơi không về” vì thái quá chỉ có hại cho sức kháng bệnh do cơ thể tích lũy chất ôxy hóa sản sinh khi vận động, do cơ thể dễ bội nhiễm khi nhận kích ứng từ khác biệt nhiệt độ.
  

  Đừng quên nguyên tắc 30 phút bơi cần 10 phút nghỉ và không nên nhiều hơn 60 phút mỗi ngày.

• Bơi lội buổi sáng sớm khi bụng đói là sai lầm nghiêm trọng.
• Vì khác biệt nhiệt độ khi nhào xuống nước, cơ thể khi đó phải huy động nguồn năng lượng dự trữ.
• Bạn dễ bị tụt đường huyết và hạ canxi, nhất là ở người huyết áp thấp.
• Tất nhiên, ngược lại, không được ăn quá no trước khi bơi , nhất là đối tượng đã được phát hiện bệnh dạ dày dưới dạng hội chứng trào ngược.
• Đừng quên nguyên tắc 30′ bơi cần 10′ nghỉ và không nên bơi nhiều hơn 60 phút mỗi ngày.
• Hãy trang bị thêm áo bơi chống lạnh nếu hồ bơi khu vực nhà bạn quá lạnh để giữ ấm cơ thể dưới nước được lâu hơn

Không nên làm nóng lâu hơn 10 phút trước khi nhảy xuống nước.

• Thao tác này có ích hơn nhiều nếu được thực hiện sau giờ tập sau khi bạn đã bổ sung nước khoáng để phòng tránh hậu quả vọp bẻ (chuột rút) trong đêm.
• Vọp bẻ không hẳn lúc nào cũng do tích lũy chất sinh mỏi cơ (axít lactic) vì thao tác quá độ.
• Rất nhiều trường hợp vọp bẻ không vì thiếu canxi mà do thất thoát magiê (Mg).
• Để điều trị phải dùng tối thiểu 500 mg/ngày. Với liều này, nhiều người dễ bị tiêu chảy.
• Do đó, người dễ bị chuột rút nên dùng magiê ở liều thấp nhưng thường xuyên và trước mỗi buổi tập thay vì đợi đến khi vọp bẻ.
• Bơi lội đúng là biện pháp giải độc cho cơ thể nhưng hoàn toàn bất lợi khi đang cảm cúm.
  vì dễ dẫn đến bội nhiễm đường hô hấp. Người đang sốt không được xuống hồ bơi.
• Đừng tưởng tắm nước lạnh không đổ mồ hôi.
• Sau khi lên bờ là lúc tuyến mồ hôi hoạt động hưng phấn.
• Do đó, cần lau khô ngay, mặc quần áo và uống đủ nước thay vì ngồi “tám” bên hồ bơi để rồi sau đó tốn tiền mua thuốc cảm.

• Bơi lội là phương pháp hao năng lượng nhất vì mất gần 500 kcal sau một giờ bơi.
• Nhưng nếu dùng cách này để giảm cân thì ít khi hiệu quả .
• Vì thường đói bụng cồn cào sau giờ thao tác nên đâu lại vào đó.
• Không nên bơi lội khi khi khớp gối và khớp vai đau nhiều.
• Phải điều trị trước mới tập bơi lại để giảm cường độ cho khớp.
  cách xử lý khi bị vọp bẻ tại đây

>>> Tham khảo: học phí Khoá học bơi cho trẻ em và người lớn