Bơi lội giúp giảm mỡ bụng

Bơi lội được biết đến như 1 môn thể thao phát triển toàn diện cho trẻ em và được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con em mình để phát triển chiều cao cũng như thể lực. bơi lội giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và tránh các bệnh về xương khớp không còn xa lạ nữa, nhưng tập như thế nào để hiệu quả.

Bơi lội giúp giảm mở bụng hiệu quả như thế nào

• Bơi lội là 1 bộ môn cũng tiêu hao năng lượng không thua kém gì chạy bộ, nhưng bơi lội là 1 bộ môn thể dục nhẹ nhàng giúp phát triển cơ bắp cũng như hệ hô hấp cho trẻ nhỏ và dẻo dai hệ xương khớp cho người lớn tuổi.
• Bên cạnh đó bơi lội giúp giảm stress và nhẹ nhàng giúp khôi phục cám nhóm cơ và hệ xương đang bị tổn thương.
• Theo các chuyên gia cho biết thì mỗi ngày bơi lội 20 phút sẽ giúp bạn không bị bệnh về xương khớp kéo dài tuổi thọ.
• Nên đăng ký học bơi càng sớm càng tốt cho trẻ để tập thói quen vận động từ nhỏ cho trẻ

Bơi không chỉ giúp bạn tăng chiều cao mà còn giúp bạn có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối.

– Kể cả đối với ai đã qua tuổi dậy thì thì bơi vẫn có thể làm tăng chiều cao.
– Khi bơi, tất cả các loại cơ đều phải vận động.
– Các động tác di chuyển và vùng vẫy trong nước giúp tăng chiều dài cột sống.
– Ngoài việc bơi lội giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bơi thường xuyên sẽ mở rộng bờ vai và ngực và cải thiện chiều cao đáng kể.

• Trong môn bơi lội có khá nhiều kiểu bơi khác nhau.
  – Tuy nhiên nhìn chung tất cả các tư thế bơi lội từ bơi bướm, bới ếch, bơi sải, bơi ngữa.
  – Bơi giúp chúng ta kéo dãn cơ thể tạo điều kiện cho xương phát triển tốt.
  – Bơi sải được coi là kiểu bơi tốt nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
  – Bơi sải giúp chúng ta kéo dãn toàn bộ hệ cơ trên cơ thể đặc biệt là xương sống.

Để giảm cân trong bơi lội giúp giảm mỡ bụng các bạn cần

– Kiên trì lên kế hoạch rõ ràng.

– Bơi 1 tuần 3 buổi 1 buổi 1 tiếng.

– Bơi liên tục không nghỉ, nếu mệt thì đứng lại thành hồ thở nước từ 20-30 lần đến khi hết mệt thì bơi tiếp.

– Sữ dụng phao chân, phao tam giác hoặc chân vịt hỗ trợ để bơi được dài và xa hơn.

– Trong quá trình bơi, bạn sẽ mất nước, có thể uống 1 ít nước trong quá trình bơi, chai nước để ngay thành hồ bơi.

– Bơi 1 tiếng bạn sẽ đốt khoảng 600 Calories tương đương 1 tô Phở và 1 ly sữa tươi.

– Đốt 7000 Calories tương đương bạn giảm được 1 kg cân nặng.

– Giảm ăn 350 Calories và tập thể dục đốt 350 Calories, như vậy mỗi ngày giảm được 700 Calories.

– 1 tuần 3 buổi, 1 tháng 12 buổi bạn đốt 8400 calories tương đương hơn 1 kg.

– Giảm cân khoa học từ từ không nên gấp gáp nhé các bạn.

1. Chạy bộ và bơi lội giúp giảm mỡ bụng

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhất để phát triển chiều cao.
– Chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ hàng ngày để chạy bộ.
– Tuyến yên sẽ được kích thích để tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3 – 4 lần người bình thường.
– Bên cạnh đó, việc chạy bộ mỗi ngày còn có nhiều tác dụng khác nữa.
– Vận động lành mạnh giúp lưu thông tuần hoàn máu, cung cấp oxy liên tục cho cơ thể.
– Một trái tim khỏe mạnh, sức đề kháng tốt giúp bạn phòng ngừa bệnh tật và lạc quan hơn.

Để giảm cân trong việc chạy bộ giảm mỡ các bạn cần

• Kiên trì lên kế hoạch rõ ràng.
• Chạy bộ 1 tuần 3 buổi 1 buổi 45p – 1 tiếng.
• Duy trì nhịp tim (heart rate) 60 – 80%.
• Uống 1 ít nước trong quá trình chạy để ránh mất nước.
• 1 tiếng chạy bộ tiêu hao 450 – 600 Calories tùy theo tốc độ chạy, nên duy trì tốc độ chạy 8km/h.
• Đối với những người đau xương khớp nên tập bơi hoặc đạp xe đạp để tránh chấn thương.

2. Tập các nhóm cơ

Các bộ môn ở trên đều giúp tăng tim mạch (Cardio) làm tiêu hao năng lượng và mở thừa.

– Vì thế luôn duy trì hoạt động mỗi ngày ít nhất 20 phút để dược thân hình chắc khỏe nhé các bạn.

– Kết hợp với luyên tập các nhóm cơ để phát triển toàn diện thân hình.

– Mỗi 1 động tác tập cơ trung bình 12 lần tập sẽ đốt 15-20 Calories.

– Duy trì 4 lần tập cho 1 nhóm cơ sẽ đốt 80 Calories.

– Sau mỗi lần tập nên nghỉ từ 1phút- 1p30 giây.

– Uống 1 ít nước trong quá trình tập.

3. Chế độ ăn

• Sau đây là chế độ ăn uống cho các bạn tham khảo kết hợp với tập luyện các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng chuẩn nhất.
• Ăn uống chiếm 70% trong việc giảm cân, còn thể thao chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn và chỉ có 30% giúp bạn giảm cân thôi.
• Vì thế khi đã đưa ra chế độ giảm cân giảm mỡ các bạn nên chú trọng đến việc ăn uống nhé.

Thực đơn giảm cân ngày 1

+ Sáng: 1 quả trứng ốp (lúc ốp nên dùng dầu thực vật) và 1 ly nước cam ép.

+ Trưa: 1 chén cơm, thịt bò hầm rau củ và 2 múi bưởi tráng miệng.

+ Chiều: Ức gà luộc, canh khổ qua nấu thịt nạc và 1 trái táo.

Thực đơn giảm cân ngày 2

+ Sáng: 1 miếng bít-tết và 1 cốc sữa đậu nành không đường.

+ Trưa: 1 chén cơm, thịt luộc ăn kèm dứa và chuối xanh, 1 ly nước chanh tráng miệng.

+ Chiều: Trứng kho thịt nạc, rau luộc, một chén canh rau củ.

Thực đơn giảm cân ngày 3

+ Sáng: 1 lát bánh mỳ dành riêng cho người ăn kiêng và 1 cốc cafe nóng

+ Trưa: 1 chén cơm, cá hồi hấp, sa lát ra củ trộn và 1 ly nước ép cà chua.

+ Chiều: Cá hấp xì dầu, rau củ luộc, 1 hộp sữa chua không đường tráng miệng

Lưu ý:

• Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.
• Bạn cần ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.
• Khi bạn muốn giảm vùng mở bụng không phải bạn cứ tập trung tập bụng hay gập bụng sẽ xuống mở bụng, các động tác gập bụng chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng và tạo cơ bên trong, nhưng nếu bạn chưa đánh lớp mở bên ngoài thì nhóm cơ này vẩn chưa xuất hiện.
• Chạy bộ, bơi lội, đạp xe… sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng đốt cháy Calories thì lúc này mới đốt năng lượng thừa (mở) tập trung ở vùng bụng, đùi, mông, dưới cánh tay, vì vùng bụng là mở tập trung nhiều nhất nên nó sẽ đốt lượng mở ở khu vực này nhiều nhất.
• Bơi lội giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất phù hợp với tất cả mọi đối tượng bạn nên thử bỏ ra 3 tháng để bơi xem hiệu quả như thế nào nhé