Ích lợi của việc đi bơi

Bạn chưa biết về ích lợi của việc đi bơi thì thật là uổng phí! Không hoạt động thể thao nào có thể đạt những hiệu ứng có thể so sánh với bơi lội.

• Nỗ lực vẫy vùng trong môi trường nước cùng lúc đốt cháy năng lượng, thúc đẩy trao đổi chất và làm săn chắc tất cả các bộ phận cơ thể, không gây tác hại các khớp xương cũng như không tạo áp lực quá lớn.
• Bạn sẽ dễ dàng có được sự khẳng định những lợi ích rõ ràng, mà bơi lội mang lại ngay khi ngắm qua hình ảnh các vận động viên bơi lội; cặp mông và đùi thon, nhưng săn chắc; bụng phẳng, cánh tay chuẩn mực.

Ích lợi của việc đi bơi thường xuyên dành cho mọi người

• Để thụ hưởng những lợi ích từ bơi lội, hoàn toàn không cần giành danh hiệu vô địch quốc gia.
• Những nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện với những người bơi lội như hình thức thể dục và những đối tượng thường xuyên tham gia các chương trình tập luyện cơ bắp khác chứng minh điều đó.

• Kết quả những quan sát của họ có nội dung: Những người thường xuyên bơi lội có ít mô mỡ hơn, cơ bắp có trọng lượng lớn hơn so với đồng loại thường xuyên tham gia các bộ môn thể thao khác.
• Bơi lội có thế mạnh quan trọng khác. Quần bơi, mũ và kính (không bắt buộc) là thiết bị duy nhất cần có, để bắt đầu bơi lội và chăm sóc phong độ, hình dáng của mình.

Môi trường tuyệt vời!

• Bơi lội đòi hỏi hoạt động cùng lúc của nhiều cơ bắp, hệ quả dẫn đến tốc độ đốt cháy năng lượng cao và củng cố các bộ phận hoạt động của cơ thể.
• Tất cả các kiểu bơi được thực hiện liên tục cho phép cơ thể tiêu hao khoảng 500 kcal/giờ.
• Bơi với nhịp độ mạnh mẽ hơn mỗi giờ đã phải chi 700 kcal!
• Sở dĩ có chuyện như vậy, bởi môi trường dưới nước đậm đặc gấp 800 lần không khí, vậy nên mỗi động tác sử dụng chân hoặc tay đều đòi hỏi nỗ lực tốt hơn nhiều so với mọi hoạt động trên mặt đất. Bơi lội dạng vận động với sức ép buộc chúng ta phải huy động cơ bắp toàn thân: cổ, mông, cánh tay, bả vai, bắp đùi…
• Mệt mỏi vì nỗ lực chiến thắng lực cản của nước, cơ bắp tự củng cố bằng tăng cường tốc độ quá trình trao đổi chất của cơ thể – không chỉ trong thời gian tập luyện, mà cả thời gian dài sau đó.
• Khi bơi, cơ bắp hoạt động vất vả hơn, nhưng đồng thời các khớp xương được thư giãn khác hẳn so với hoạt động trên bộ. Sức cản của nước triệt tiêu phần lớn lực trọng trường.

vì thế khi bơi bạn cảm thấy người nhẹ hơn và không bị đau khớp gối cũng như cột sống.

Bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Những người nhiều năm bơi lội thường xuyên có cơ thể trẻ hơn, thậm chí đến 20 tuổi so với tuổi khai sinh

3. Bơi đúng cách

Sự khởi đầu tập bơi không thể là động tác nhảy bổ đầu xuống bể bơi. Những bước đầu tiên cần phải thận trọng và hết sức bình tĩnh. Đa số người xuống nước thường mang sẵn kịch bản bơi hộc tốc, một mạch 30 – 45 phút. Vài phút sau đó, thay vì bơi tiếp tục, họ bám vào thành bể và thở dốc, tâm trạng thoải mái biến mất sau mỗi lần nghỉ cấp tập như thế.

Tại sao có chuyện như vậy?

Bởi bơi lội liên tục trong thời gian dài đòi hỏi chức năng tuyệt vời của hệ tim – mạch và hình thức hoạt động cơ bắp hơi khác so với hoạt động thể lực trên mặt đất.

• Hai buồng phổi phải thích nghi với nhịp hô hấp gần với kiểu bơi cụ thể.

Rào cản cộng thêm thực tế: gần như tất cả cơ bắp toàn thân đều phải tham gia nỗ lực duy trì cơ thể nổi trên mặt nước, vậy nên nỗ lực đối với toàn bộ cơ thể thực sự lớn.

Chìa khóa để bơi lội thành công chính là lựa chọn chiến thuật tập luyện hợp lý.

• Tốt nhất nên chia buổi tập thành nhiều khúc, thay đổi tốc độ bơi và nghỉ ngơi
  =>> cùng với việc áp dụng những kiểu bơi khác nhau.
  – Đó không chỉ là phương thức tạo phong cách bơi có hiệu quả, mà còn là ý tưởng tuyệt vời để tránh cảm giác đơn điệu trong tập luyện.
  – Vì thế cần thiết tạo những quãng nghỉ ngắn để lấy lại sức.

• Để bơm lượng ô-xy cần thiết cho cơ bắp, tim người bơi không bắt buột phải làm việc quá vất vả.
• Bởi lẽ: khi ngừng dạo bộ, tim nhanh chóng giảm nhịp đập, trong khi sau khi vượt qua vài lần độ dài bể bơi
  tối thiểu trong 30 giây tim vẫn chưa giảm nhịp, nó vẫn làm việc chăm chỉ.

4. Bí quyết thành công đơn giản

• Nên bắt đầu cuộc phiêu lưu với bơi lội thường xuyên thế nào?
  – Rất đơn giản: hãy thực hiện theo đúng chỉ dẫn của các khóa bơi cơ bản, và kết thúc buổi tập mệt mỏi
  song chắc chắn bạn có thừa năng lượng cần thiết cho buổi tập tiếp theo. Cụ thể:

a. Hãy vượt qua 4 lần chiều dài bể bơi với tốc độ vừa phải.

b. Nghỉ 30 giây (dưới nước).

c. Lập lại toàn bộ 5 – 10 lần.

d. Duy trì kịch bản này với chế độ 2 – 3 lần/tuần trong hai tuần đầu tiên
=>> sau đó thực hiện mỗi tuần 4 – 5 lần. (lý tưởng nhất: hàng ngày).

NGUỒN: SƯU TẦM
Xem học phí khóa học bơi tại đây