Cách xử lý khi bị chuột rút nhanh chóng.

Cách xử lý khi bị chuột rút nhanh chóng bằng cách đơn giản sau:

– Ai cũng dễ gặp chuột rút và thường thì mình coi nó như một sự đau đớn nhất thời
– Nhưng chứng này đặc biệt khó chịu nếu đang đi du lịch hay tập thể thao vì lúc đó ta không làm chủ được vận động.

Những lúc như vậy, một vài mẹo vặt sau sẽ giúp ích bạn rất nhiều:

Xử lý nhanh khi bị chuột rút

Một số nguyên nhân gây ra chuột rút là:

– Rối loạn chức năng thần kinh thực vật.

– Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây mất muối natri clorua.

– Cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ.

• Để phòng ngừa chuột rút, trước khi vận động mạnh, nên ăn các thức ăn có muối và đường.
• Uống nhiều nước trước và sau khi luyện tập hoặc khi phải sử dụng nhiều tới cơ bắp.
• Việc xoa bóp khởi động khi chuẩn bị luyện tập hoặc lao động có tác dụng giảm tình trạng chuột rút tới mức tối thiểu.
• Nên tập thể dục thường xuyên, có một chế độ nghỉ ngơi, ăn uống thích hợp và cân bằng.

Môi trường nước lạnh cũng khiến bạn dễ bị chuột rút, vì thế nên trang bị áo chống lạnh dành cho bé để cơ thể được ấm hơn khi bơi.

Khi đã bị chuột rút thì phải làm dịu cơn đau bằng các động tác đơn giản:

– Nếu chuột rút ở bắp chân thì kéo chân ra, đồng thời ấn mạnh phần cuối của bắp chân trên một mặt phẳng cứng.
– Nếu rút ở đùi, nhờ người khác dùng một tay đỡ gót chân để làm cho đầu gối của mình căng thẳng
– Còn một tay ấn đầu gối xuống dưới. Sau đó xoa bóp vùng bị chuột rút.

– Nếu chuột rút ở bàn chân thì cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy và đứng thẳng người một lúc nhưng không cho gót chạm đất.

– Có thể dùng dầu hoặc cồn long não xoa bóp vùng bị chuột rút, đồng thời bắt cơ bắp làm việc nhẹ nhàng đến khi hết chuột rút.
– Tắm nước nóng cũng tốt, giúp các cơ giãn ra, lấy lại tính đàn hồi.

– Chuột rút bàn tay (ít xảy ra) có thể gặp ở những người phải sử dụng bàn tay với động tác lặp đi lặp lại trong một thời gian dài (các nhà văn, người chơi đàn vĩ cầm…). Hãy kéo nhẹ các ngón, rồi xoa bóp bàn tay.

Để an toàn hơn trong khi bơi bạn nên tham khảo khóa học bơi người lớn để giáo viên hướng dẫn bạn các cách bơi và sinh tồn an toàn nhất trong môi trường nước.

Cách chữa nhanh khi bị chuột rút

1. Dùng hai bàn tay ôm lấy bắp chân và vuốt từ trên xuống dưới tận gót chân nhiều lần với một lực vừa phải.
2. Dùng ngón giữa bàn tay phải day bấm huyệt ủy trung trong 1 phút.
3. Nếu đang bơi, hãy lật nằm ngửa, đẩy thẳng 2 chân dang mạnh ra.
4. Uốn 10 ngón chân ngược lên phía mặt, đập mạnh 2 gót xuống nước.
5. Bấm mạnh môi trên bằng ngón tay trỏ và ngón cái, độ nửa phút sẽ hết cảm giác cơ bị co rút.

• Thật ra các chứng co rút cơ một phần cũng do rối loạn các tín hiệu thần kinh
  – Nên ta cũng có thể dùng những biện pháp kiểu như “Giương Đông kích Tây” nhằm đánh lạc hướng tập trung của thần kinh ra khỏi chỗ đau.
  – Bấm các ngón chân bên phải (bên đối ngược) xuống, sau đó chứng chuột rút sẽ từ từ hết.

THAM KHẢO THÊM cách xử lý khi bị chuột rút khi mang bầu

• Trọng lượng cơ thể tăng, dồn lên các cơ bắp ở chân thường dẫn đến chứng chuột rút khi đêm về, kết quả là khiến các mẹ bầu đau đớn đến chảy cả nước mắt, la oai oái giữa đêm khuya.
• Cũng có nhiều nghiên cứu cho thấy, chứng chuột rút (hay còn gọi là vọp bẻ) ở chân có liên quan với tuần hoàn máu kém và bệnh thiếu máu.
• Một số trường hợp khác có thể do dư thừa chất phốt pho (tìm thấy trong thịt, các thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có ga) và do thiếu canxi, magiê và kali hay do áp lực của tử cung lên dây thần kinh dẫn xuống chân.

Khi bạn đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè, cơ thể bị khử nước cũng có thể bị khử nước và khiến chân bị chuột rút. Trong khi vào những tháng mùa lạnh, tuần hoàn máu trong cơ thể có xu hướng chậm lại và có thể gây ra chứng vọp bẻ. Chuột rút thường xảy ra vào giai đoạn thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ.

Khi bị chuột rút, các bạn có thể làm theo cách sau:

• Kéo căng chân và các ngón chân lên hướng lên trên.
• Sau đó mat-xa ở những vùng cơ bị đau.
• Chườm nước nóng lên chỗ đau.
• Để phòng chuột rút khi mang bầu, các mẹ lưu ý những điều sau:
• Bổ sung thực phẩm giàu canxi.
• Trước khi đi ngủ nên ngâm chân với nước ấm có cho chút gừng và muối.

Cách xử trí khi bị chuột rút trong lúc bơi 1 mình

• Đang bơi bất ngờ bị chuột rút sẽ rất đau bắp thịt, khiến phải dừng lại ngay không cử động được nữa.
• Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng thì thoa dầu lên vùng da của bắp thịt đang bị co rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng.
• Nếu chuột rút ở cẳng chân, bạn nên nhẹ nhàng vươn duỗi cơ theo chiều đối ngược:
  =>> kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về đầu gối.
• Khi bị chuột rút bắp đùi, cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra
  =>> một tay nâng cao gót chân, tay kia đồng thời ấn đầu gối xuống.
• Trường hợp chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở sâu để thư giãn cơ hoành đồng thời xoa bóp nhẹ các bắp thịt xung quanh lồng ngực.
• Uống nước trà đường nóng, cà phê pha ngọt, nước cam, nước chanh…
• Sau khi đã qua cơn đau, về nhà bạn có thể tắm nước nóng để thư giãn bắp thịt.
• Bạn nên đi giày vừa chân, gót giày không quá cao.

Nếu đang bơi ở mực nước sâu:

• Thì bạn nên bình tĩnh tự cứu mình, thả lỏng người thư giãn bắp thịt đang bị co rút, tìm thành hồ gần nhất bơi vào hoặc thả ngữa. có thể chấp nhận uống vài ngụm nước nhưng phải bình tĩnh.
• Đừng cố gắng bơi,vì càng bơi càng đau, nếu bạn biết bơi có thể nhúng nước 1 chân dưới đáy hồ để lên lấy hơi, đây là hình thức sinh tồn an toàn nhất mà hầu hết các giáo viên không dạy hoặc bỏ qua.
• Nhúng nước là hình thức sinh tồn tự cứu mình ở chổ sâu mặc dù mình không biết bơi. Để được tư vấn thêm các bạn có thể tham khảo khóa học bơi kèm riêng để giáo viên hướng dẫn thêm các kỹ năng sinh tồn dưới nước nhé.

Có thể dùng một số loại thuốc thuốc điều trị chuột rút như: Vitamin E, thuốc thư giãn cơ…

Phương pháp phòng bệnh

• Bạn hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bằng cách: uống nước đầy đủ
• Tốt nhất là các loại nước giàu chất khoáng như: nước chanh đường muối, nước dừa… trước
• trong và sau khi luyện tập, lao động, đi bộ, leo núi.
• Khởi động thật tốt trước khi vận động cơ thể, trước mỗi buổi tập.
• Tập thư giãn cơ bắp trước và sau mỗi lần tập luyện.
• Tập vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy.
• Khi ngồi, co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt
  =>> để máu dễ dàng lưu thông ở bắp thịt cẳng chân.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất: đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.
– Hạn chế dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia.
– Ðiều trị tích cực các bệnh là nguyên nhân gây chuột rút nói trên.

Tốt nhất các bạn nên bơi các hồ bơi có độ sâu toàn hồ là 1.2m cho an toàn mà bạn vẫn có thể bơi được thoải mái, sau đây là danh sách hồ bơi ở căn hộ sạch đẹp cho bạn lựa chọn mà đa số các hồ ở đây đều 1.2m rất an toàn khi bơi.

Nguồn: Tham khảo.